Browsing Tag

Coaching Educativo

Del pensamiento negativo al pensamiento positivo…

“La felicidad es el prólogo de la vida significativa, es emplear las fortalezas y virtudes características al servicio de algo que trascienda nuestra persona. Una vida plena consiste en experimentar emociones positivas respecto al pasado y al futuro, disfrutar de los pensamientos positivos” (Martin. E.P. Seligman, La auténtica felicidad)

Fuente: Mama África

La felicidad y el bienestar son los resultados que desea obtener la Psicología Positiva.

Es nuestra responsabilidad, utilizar los recursos de que disponemos para mejorar las emociones positivas, pero estas difieren en función de su estructura de temporalidad, veamos:

Emociones Positivas, Pasado: satisfacción, orgullo y serenidad.

Emociones Positivas, Presente: placeres y gratificaciones.

Emociones Positivas, Futuro: optimismo, esperanza, confianza y fe.

Ahora bien, creo que es más interesante centrarnos en cómo aumentar el optimismo y la esperanza.

Ambas emociones mejoran la resistencia a la depresión causada por los contratiempos, favorecen el rendimiento laboral, sobre todo en trabajos que constituyen un reto, y la salud física.

Para incrementar el optimismo existen diferentes métodos muy útiles que nos ayudarán a detectar y luego rebatir los pensamientos pesimistas.

Describiremos tres métodos que en mi vida profesional me han servido como recursos útiles para acompañar a  mis clientes a superar pensamientos pesimistas que, en la mayoría de las veces eran creencias limitantes activadas en el inconsciente, fruto de experiencias negativas vividas en sus respectivos arraigos afectivos. Veamos.

Como decíamos, la clave para refutar nuestros propios pensamientos pesimistas es, en primer lugar detectarlos, y luego tratarlos como si pertenecieran a otra persona, un enemigo cuya misión en la vida fuera hacernos desgraciados.

En cuanto nos percatamos de que estamos desarrollando un pensamiento pesimista, por regla general, injustificado, hay que enfrentarse a él, ¿Cómo? Os propongo los siguientes métodos:

1.- El método ACCRR, desarrollado por Martin Seligman, fundador de la Psicología Positiva, y cuya estructura es la siguiente:

A, significa adversidad

C, las creencias o ideas previas que emergen automáticamente en presencia de los acontecimientos negativos.

C, las consecuencias habituales de dichas ideas previas.

R, rebatimiento de la creencia rutinaria.

R, revitalización que se produce cuando la rebate con éxito.

Si consigues contradecir con éxito las ideas previas asociadas a la adversidad, cambiará tu respuesta de abatimiento y rendición por otras cuyas características sean la energía y el buen humor.

Es muy importante darse cuenta de que las ideas previas no son más que creencias de cómo deberían funcionar las cosas.

Pero nos cuesta muchísimo alejarnos de los reproches que a diario nos hacemos nosotros mismos. Si son producto de nuestro propio pensamiento, sin duda deben ser ciertos. ¡Falso!

Lo que nos decimos a nosotros mismos cuando nos enfrentamos a un acontecimiento adverso puede estar infundado. Nuestras reflexiones suelen ser distorsiones, hábitos negativos del pensamiento que tienen origen en las experiencias desagradables del pasado: conflictos de la infancia, padres estrictos, un entrenador de fútbol demasiado crítico, los celos de un hermano, la ausencia de cariño, las burlas de los compañeros de clase.

Debido a que ahora parecen provenir de nuestro interior, los tratamos como si fueran verdaderos.

Sin embargo, no son más que prejuicios. Y el hecho de que una persona tema ser incapaz de encontrar trabajo, ser amada, o ser inadecuada, no significa que sea cierto.

Es sumamente importante distanciarse de las explicaciones pesimistas, con el suficiente tiempo para verificar su certeza.

Comprobar la veracidad de nuestras ideas previas es la base del rebatimiento.

El primer paso consiste en saber que las creencias pueden ser refutadas. Refutar, se refiere a la acción de negar, objetar o desmentir algo a partir de la exposición de argumentos contrarios a aquello que se rechaza.

El siguiente implica poner en práctica el rebatimiento. En el próximo artículo profundizaremos a través de la exposición de ejemplos.

Fuente: Mama África

2.- El proceso PEACE, descrito por Lou Marinoff, del libro Más Platón y menos Prozac. Peace, se trata de un acrónimo y su estructura es:

Problema/Situación, Emoción, Análisis, Contemplación y Equilibrio.

Problema/Situación,  Consumimos media vida deshaciendo entuertos, es perfectamente humano, la cuestión es si esos entuertos merecen la atención que les estamos dedicando. Buda decía: “El que no sabe a qué cosas atender y de cuáles hacer caso omiso, atiende a lo que no tiene importancia y hace caso omiso de lo esencial”.

 Para saber cuál es la calidad de nuestros problemas, hagamos la siguiente pregunta, ¿Tendrá alguna importancia de aquí a un año?, si la respuesta es afirmativa, debemos ocuparnos de él inmediatamente, si es negativa, hay que desterrarlo.

Emoción, ¿Qué emociones nos provoca dicho problema/situación?, debemos aprender a conocer nuestras emociones ante diferentes situaciones, es aconsejable para conocernos nuestras emociones, realizar el ejercicio del Inventario de Atención que en artículos anteriores os describo con todo detalle. (Ver la pestaña, Motiva – té, el apartado el Té de la Vida, la taza Escucha – té).

Análisis, Hay que analizar las opciones que tenemos para resolver el problema, se requiere de un periodo de reflexión. Lo mejor sería normalizar tanto el problema/situación como las emociones provocadas.

Contemplación, Tenemos que retroceder para ganar perspectiva, para tener una visión global sobre el problema y el contexto y sus interrelaciones.

Equilibrio, Después de identificar el problema, conocer las emociones provocadas, ver las opciones que hay y tener una visión global, estamos preparados para tomar las decisiones más apropiadas.

Fuente: Cultura Inquieta

Hay  personas que son capaces de llegar hasta el final del proceso, hay otras personas que tardan meses en llegar a las mismas conclusiones, cada persona deba llevar su ritmo.

3.- El proceso Entrega y Fundamentación de Juicios. Los seres humanos estamos permanentemente haciendo juicios, y los hacemos espontáneamente sobre toda tipo de cuestiones, sin embargo, la mayoría de ellos no están correctamente fundamentados, esto genera sufrimiento y dolor, y tenemos que aprender a no conferirles autoridad.

Aprender a entregar y recibir juicios constituye la principal fuente de autoaprendizaje, de crecimiento personal y profesional.

Cuando las personas finalmente se dan cuenta del tesoro que tenían enterrado en su interior, toman conciencia de que su vida acaba de cambiar y pierden gran parte de sus miedos, se sienten menos vulnerables.

Hasta aquí la descripción de tres métodos de trabajo que nos ayudan a convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos. En el próximo artículo, expondremos la aplicación de la metodología con ejemplos para adquirir una mayor comprensión y animaros a ponerlos en práctica.

Todo se puede aprender, eso sí se requiere de  entrenamiento, convicción y actitud positiva,

Mis reflexiones favoritas V

“…no decir la cruda verdad, es posponer el dolor, pero generas un sufrimiento diferido, que es peor que el dolor; el sufrimiento germina y no acaba, el dolor, germina y acaba, sientes el impacto de la verdad, pero cuando la sientes y la aceptas, finaliza con un abrazo al aprendizaje y al crecimiento como ser humano” (Conversación de Alok Díaz con Ricardo Almenar).

Sabias palabras y a la vez duras, pero autenticas de Alok Díaz.

Alok Diaz, ha sido profesor mío en la formación básica de Diseño Humano. Un gran profesional y experto en el Sistema de Diseño Humano.

Pero queridos lectores, os preguntaréis, ¿Qué es el Sistema de Diseño Humano? Para definirlo, lo mejor es poner las palabras de su fundador Ra Uru Hu:

“El Sistema de Diseño Humano no es un sistema de creencias. No requiere que creas en nada. No es una historia ni una filosofía. Es un mapa concreto de la naturaleza del ser, una hoja de ruta de tu código genético.Esta habilidad de ser capaz de detallar la mecánica de nuestra naturaleza con tanta hondura, es obviamente profunda, porque revela nuestra completa naturaleza con todas sus sutilezas. El Diseño Humano abre la puerta al potencial del amor a uno mismo, el amor a la vida y el amor a los demás mediante el entendimiento”.

La experiencia formativa que he tenido con el Diseño Humano, ha sido a la vez, impactante y frustrante.

Impactante, porque me ha dado una verdadera lección para buscar la respuesta a la pregunta, ¿Quién soy yo para mí?;  me ha servido para comprender muchos comportamientos de las personas, que no acababa de entender ni de aceptar. Me ha ayudado enormemente a realizar mi trabajo de Coach, con mucha profundidad, permitiéndome ser mejor observador de las conductas de mis clientes, de sus corporalidades, de sus emociones, de sus reacciones ante situaciones complejas.

En definitiva una gran herramienta para las personas que nos dedicamos a este maravilloso trabajo.

Por otra parte, me ha generado frustración, por mi impaciencia, por querer aprendizajes desde la inmediatez, oh, grave error. El Diseño Humano, requiere de mucha paciencia, mucha dedicación, y especialmente, y en mi caso, de grandes dosis de humildad para aceptar la complejidad de un Sistema complejo y a la vez de complitud, que favorece el entendimiento holistico de lo que es un Ser Humano.

Retomando la reflexión inicial, podemos preguntarnos, ¿que entendemos por generar un sufrimiento diferido?.

Coaching-Almenar

Generar un sufrimiento diferido es no vivir según tu naturaleza,tu genética, tu mecanica del ser, en definitiva, no vivir tu propia vida. Y, es este uno de los mayores chistes de la vida, que los seres humanos no consigan vivir con plenitud, según el SER que son.

Este sufrimiento diferido es una de las caractrísticas de una enfermedad predominante en multitud de culturas y países, “odio a uno mismo”. Esta enfermedad es la más humana de las ironías, no tiene ninguna razón de ser, porque se trata de personas que realmente no se conocen a sí mismas. Por lo tanto, solo pueden estar odiando a la persona equivocada. Los seres humanos no se gustan a sí mismos por la sencilla razón de que no se conocen verdaderamente a sí mismos. (Vivir tu Diseño).

Tomar decisiones continuamente con nuestra mente significa que estamos viviendo una vida que no es nuestra, y el estrés acumulado a raíz de estas acciones pone en peligro nuestro bienestar físico, mental y emocional.

…el impacto de la verdad… cuando te permites vivir de acuerdo a tu naturaleza, a tu auténtico ser, a partir del momento en que le permites a tu cuerpo vivir su vida sin resistencias, comienza lo que denominamos un proceso de descondicionamineto.

El descondicionamiento, es un proceso de ir soltando lo que no somos. Es un proceso lento, doloroso, porque es profundo, autentico y verdadero.

Todo aprendizaje, aprendizaje real, precisa de siete años. La vida se mueve en ciclos de siete años, ya que se tarda aproximadamente siete años en renovar todas las células de nuestro cuerpo.

En cuanto empezamos a alinearnos con nuestra propia naturaleza, en cuanto permitimos que nuestro cuerpo viva su vida sin resistencia, comenzamos este profundo proceso de descondicionamiento. Siete años después somo mucho más la persona que nacimos para SER.

… un abrazo al aprendizaje y al crecimiento como ser humano.. Cuando vivimos nuestra autenticidad, nuestro propósito en la vida queda libre para cumplir su misión esencial y llevarnos a la plena capacidad de satisfacción, éxito, paz y sorpresa de nuestro ser verdadero.

Hablar de ser verdadero, es hablar del Ser Auténtico, es nuestra naturaleza comportamental pura y natural, nuestra razón para estar aquí, el significado de nuestra existencia, ser la persona que nacimos para ser.

coaching-motivacion

Pero la vida es dualidad, y así como la verdad es el Ser, existe el No – Ser, el sufrimiento diferido, una programación condicionada que enmascara nuestro auténtico Ser .

El odio a sí mismo se nutre precisamente del No Ser, odiamos que no podemos cumplir las capas y capas de expectativas con las que nos hemos cargado.

Cuando conozcamos y vivamos desde un espacio de coherencia y autenticidad, llegaremos a amarnos de manera natural. El Sistema de Diseño Humano te muestra cómo hacerlo.

 El Diseño Humano tiene su foco en la salud, la estabilidad y la dirección de nuestra vida que hay en nuestro cuerpo. Una vez que la forma (el cuerpo) está funcionando óptimamente, la luz de nuestra psique (la Personalidad) o alma brilla en todo lo que pensamos, decimos, sentimos y  con claridad (estructura de coherencia).

Esto es la autenticidad, vivir como estábamos diseñados para vivir. Conocerte a ti mismo es el camino a amarte a ti mismo.

 

 

 

Trabajo y crecimiento

“La gran diferencia entre Trabajo y Crecimiento, reside en la cantidad de espacio compartido que existe entre las inquietudes personales y las inquietudes corporativas. Para que se produzca el Talento, tiene que haber Crecimiento” (Ricardo Almenar).

Vamos a tratar de desarrollar mi reflexión sobre tres palabras que componen la esencia de una nueva interpretación del concepto de trabajo.

La Etimología de la palabra «trabajo» deriva del latín tripalium, que era una herramienta parecida a un cepo con tres puntas o pies que se usaba inicialmente para sujetar caballos o bueyes y así poder herrarlos. También se usaba como instrumento de tortura para castigar esclavos o reos.

Qué casualidad, ¿no? bueno yo diría causalidad. Me explico, tengo una convicción tras largos años de experiencia en el mundo empresarial, y es que las empresas que en sus niveles de responsabilidad, o empresas que tengan un tipo de trabajo relacionado con los servicios, o el trabajo de conocimiento sea mayoritario, que tengan trabajadores y un salario fijo, no tienen futuro, ni pueden crear talento.

coach-empresarial

Fotografía de Emilio Teni

Nietzsche para estresados

Nietzsche para estresados

Coach empresarial

 99 píldoras de filosofía radical contra las preocupaciones.

Comentarios: Excelente manual de filosofía práctica para alimentar la mente y el espíritu. Reúne 99 aforismos, reflexiones de este pensador alemán seguido de una interpretación en clave actual para mejorar nuestra calidad de vida.

Más que un libro es una guía de inspiración diaria que nos ayuda a relativizar la importancia de las cosas que nos suceden en el día a día.

Elegir la actitud y autoconfianza (Programa Coaching Day)

“No es tu aptitud, si no tu actitud, lo que determina tu altitud”

Elegir la actitud es la mejor forma de liderar la propia vida y lo que la rodea, actuando conscientemente y siendo responsables de las consecuencias de nuestros actos, asumimos un papel protagonista, en oposición al de víctima, a la que como las cosas le suceden, no se compromete, no se responsabiliza y en consecuencia no actúa, con el claro resultado de una pérdida de autoconfianza.

Con esta introducción iniciamos el segundo capítulo donde explicamos los modelos y fundamentos en que se sustenta nuestro Programa Coaching Day.

 

Elegir la actitud y autoconfianza

Martín Seligman, fundador de la Psicología Positiva, afirma que “Las personas se dividen en dos; las que llevan un SI, o las que llevan un NO escrito en su interior. Y eso lo determina todo. Lo importante es que se puede cambiar”.

Afirmación que comparto plenamente, es más, yo distinguiría a dos tipos de personas cuyos comportamientos y actitudes son polares opuestos, y que te pueden llevar a alcanzar el bienestar o simplemente el R.I.P. (Descanse en Paz).

Personas Medicina, con una actitud mental positiva (AMP) que generan conductas serotonina, conductas que ya describimos en el post anterior, y cuyo resultado es el bienestar.

Personas Querofóbicas, con una actitud destructiva, con la queja permanente, que te chupan cualquier energía que tengas, los denominados “Vampiros Energéticos” (Leer el post de mi blog: Necesidad desmedida de criticar). Generan conductas cortisol, y cuyo resultado es una vida de enfermo terminal.

El foco primordial del Programa Coaching Day reside en la respuesta a la siguiente pregunta:

Que quieres SER, ¿Víctima?, ó ¿Protagonista?

coach-valencia

Fotografía de Noritoshi Hirakawa

De personas “yo soy así”, a personas, “yo soy lo que quiera ser”, no hay excusas para no ser feliz, ni coherente con tus valores, nada te lo impide, salvo tú mismo.

Pregunta que requiere la necesaria importancia e inteligencia de encontrar espacios para parar, reflexionar y motivarnos, indispensables para sentirnos vivos.

La respuesta es responsabilidad de cada una de los participantes en el Programa. Ser libre es tener ética, y la verdadera ética reside en tener el valor de tomar decisiones.

Si eliges ser Protagonista, has elegido el camino de la Actitud útil, para crear una vida de calidad, a través de un cambio interno.

Cambio interno que requiere de un entrenamiento serio y persistente en base a los siguientes recursos y requisitos:

  • Tener el Coraje de cambiar todo lo que puedas cambiar. No vivas por debajo de tus posibilidades.
  • Tener la Paciencia de aceptar aquello que no puedes cambiar. No gastes la energía que necesitas para otras cosas.
  • Tener la Inteligencia, de distinguir unos de otros, vive en tu máxima expresión.
  • ¿Crisis?, es tanto una oportunidad, como una amenaza, dependiendo como cada persona la percibe, la entiende y la enfrente.
  • La Positividad transforma un ¿problema? en un ¡reto!, la distancia entre una situación actual y una situación deseada.
  • Nuestras emociones son determinantes, en lo que podamos o no lograr, en los contextos de familia, trabajo, aprendizaje, sociabilidad y crecimiento.

Y para lograrlo es crítico tener Autoconfianza, centrar toda la energía en las oportunidades en lugar de los problemas, es una buena elección de una actitud de confianza en ti y en la vida.

En el Programa Coaching Day utilizamos una serie de entrenamientos y ejercicios integrados en un modelo que denominamos:

El Té de la Vida

Coach Valenc

  • Escucha – té –à inventario de atención
  • Divierte – té –à sal con amigos
  • Emociona – té –à las lágrimas limpian el cuerpo, sentir es vivir
  • Ama – té —à danza primal y modelo de disposición al movimiento
  • Abraza – té —à 4 veces al día
  • Imagina – té —à visualiza futuro, imágenes positivas y placenteras
  • Relaja – té —à ejercicio: el desplome; conversación con amigos/as
  • Sonríe – té —à rodéate de personas positivas y chistosas
  • Dedica – té —à espacios de intimidad contigo, el silencio
  • Inspira – té —à actividad física, un lugar, un libro, un artículo, un paseo filosófico.
  • Desconecta – té —à meditación, respiración consciente, siente tu cuerpo
  • Maravilla – té –à Las 7 maravillas: Ver, oír, tocar, saborear, sentir, reír y amar.

Utiliza tus recursos, son propios y están en tu interior, sin intereses financieros, sin nada a cambio, simplemente recursos que puedes utilizar para:

SER PERSONA=ENTERAMENTE RENTABLE=BIENESTAR=VIVIR=VIDA

¡Cada día tomate una taza de: El té de la vida!

Si eliges ser Víctima, te respeto, y te diría:

¡Abraza la Vida!, es un viaje de un acto, disfruta el momento, aprovecha el tiempo Kairós, porque el tiempo Kronos nos envejece, no nos da segundas oportunidades, declara ¡Basta!, ya está bien, despréndete de lo que no te gusta, personas, cosas, hábitos, vacía la mochila, escucha y siente al corazón, ya que la mente está diseñada, para generar preocupaciones, ¡¡ Despluma al lorito!!

“No permitas que nadie te diga que eres incapaz de hacer algo, ni siquiera yo ¿ok? Si tienes un sueño, tienes que protegerlo. Las personas que no son capaces de hacer algo te dirán que tú tampoco puedes. Si quieres algo ve por ello y punto” (Conversación de la película, En busca de la Felicidad). Preciosa película.

Y para finalizar, mi frase preferida…

coach-valencia

 

Sin Cambios no hay mariposa…

Si no soltamos la oruga, el capullo (Ego), la comodidad, la mariposa no sale, no alcanza su libertad, para empezar a volar.

¿Qué es lo que te impide volar? ¿Cuál es tu oruga? ¿Cuáles son tus resistencias?

 

 

Suscríbete a nuestras newsletter
Te invito a adentrarte en el mundo del Coach Ontológico y a disfrutar de mis programas para mejorar tu actitud y motivación diaria.